肥胖和體脂率的關係 減肥的5個常見誤區!

人們在判斷一個人是否肥胖的時候,首先是從身材上的評估,然後再將身材轉換成體重。看到一個小胖子,就會問「你有200斤吧」。但其實這樣的衡量是不準確的。生活中我們很容易就能找到兩個人的體重差不多,但是肥胖程度差別很大的人。這是什麼原因呢?因為他們的體脂率不同。

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體脂率是身體脂肪佔總體重的百分比,脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪影響外觀,內臟脂肪長生器官周圍,影響健康。如果內臟脂肪如果過多,容易提高你患心血管疾病和部分慢性疾病的幾率。

所以,肥胖主要看體脂率,我們減肥也是要減掉脂肪,降低體脂率。不過脂肪在人體結構中也是必須存在的,過多或者過少,都會影響健康。

正常的男性3-4%左右的體脂是必須脂肪,女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低於這個標準,就會影響健康。而男性的體脂高於25%,女性高於35%則屬於肥胖,也會影響健康,而且更會影響身材。

如何判斷自己的體脂率呢?


一:圖片對比

通過圖片對比,能大致瞭解自己的體脂率。

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二:測量身體圍度

通過對自己身體其他部位的圍度測試,可以相對精準的測出體脂率,會有2%的浮動,但已經是相當的精準了。

想要測出自己的體脂率,可以關注hi運動健身微信(hiydjs),回覆「體脂率」,通過美形報告,可以精確的計算得出。

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三:機器測試

健身房或者醫院裡一般都會有inbody(人體成份體測儀),可以計算出你體內肌肉,脂肪,水份的含量,還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等,非常的專業。不過條件限制,相對比較麻煩,第二的方法更適合所有人。

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瞭解了自己的體脂率後,我們再來看看減脂的5個常見誤區,很多朋友減肥時都會選擇一些極端的作法,那都是不正確的。


1:只運動,但不控制飲食

我們經常說,三分運動,七分靠吃,不管你是增肌還是減脂,運動是輔助的,飲食才是讓你事半功倍的良方。

我們長跑一個小時,大概可以消耗400大卡,但是一瓶350ml的飲料,或者一個奶油蛋糕就可以讓你1小時的努力,化為烏有。

減肥很簡單的計算方式就是你的攝入總量〈消耗總量,所以我們要學會自己計算卡路里,平時要控制飲食,多吃瘦肉,魚蝦等含蛋白質高的,還有蔬菜等。少吃油脂高的,含糖量高的一些食物。

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2:節食,長時間不進食

上面說了要控制飲食,但是有些朋友就會極端做法,直接不吃飯了,或者不吃早餐,不吃晚餐等。這也是不正確的,確實節食會讓你在短時間內達到減重的效果,但是你減掉的可能不是脂肪,更大的可能是肌肉。

而且你長期間的不進食,身體就會發出「飢餓」信號,你下一次進食時會儲存更多的脂肪,以備後需。所以正確的減肥方法是少食多餐,讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

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3:想瘦哪裡減哪裡

我們也經常強調,減肥是全身的,不可能做到你想減手臂就減手臂,想減肚子就減肚子。腰腹部位由於毛細血管豐富,極易吸收營養物質,所以也是人體最易堆積脂肪的部位。當然你減肥成功的話,腰腹腹部也是效果最明顯的,雖然看起來還會有小肚子,但是你的圍度肯定是會有質的變化。

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4:高蛋白讓人發胖

很多朋友會問,我運動健身了,需不需要吃蛋白粉。事實上三大營養素中,蛋白質是最不容易讓人變胖的成分。因為人體在消化蛋白質時會提高30%新陳代謝,碳水化合物則只能提高10%。

但是蛋白質也是極難被吸收的,如果你健身只是做有氧運動,不做力量訓練,完全沒必要去吃蛋白粉,平時吃飯的時候,補充一些蛋白質的食物就可以了,例如魚、蝦、瘦肉、雞胸肉等。而且運動強度不夠,蛋白質補充得過多,也會有害處。

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5:只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果這是非常損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質,所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸,導致的結果就是身體會大量分解肌肉。長期如此你的外觀並不會改善多少。更壞的是,損失肌肉意味著你的新陳代謝將降低,身體會堆積更多的脂肪。

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瞭解自己的身體構造,適當的調整自己的飲食和運動方式,可以讓你的減肥事半功倍,效果明顯。



原文網站: hiyd

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