這6種增肌飲食要多吃 幫你提高睾丸酮!

身體肌肉量的增加,維持肌肉就會消耗更多的熱量,所以減肥期也需要通過力量訓練來增加身體的肌肉含量,因為肌肉量高了能無時無刻的幫你消耗身體熱量,達到持續減肥的效果,無論男生女生,都需要增加肌肉量。

肌肉的增長,除了需要力量鍛鍊之外,還需睾丸酮來促進肌肉生長。女生由於生理結構會非常缺少睾丸酮;而男性隨著年齡的增長也會流失睾丸酮。不過通過食補一樣可以獲得。

14790968929117.jpg

通過力量訓練打破肌肉纖維,然後補充蛋白質,在睾丸酮的作用下,開始生成肌肉,以達到增肌的目的。首先需要給自己制定一份好的健身計劃,適合自己量身定製的計劃,推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」,點擊美型報告,填下自己的身體相關數據,經過科學計算會給你制定一份包括飲食在內的訓練計劃。

一個合理的健身計劃,再加上合理的飲食,增肌減脂都只是時間問題,再注意以下這幾種能增加睾丸酮的食物,那麼增肌效果就更加明顯了。

Advertisements

飲食中,有哪些能夠彌補睾丸酮呢?列舉幾種常見的飲食,可以在每天的食譜中適當添加一些。

一、雞蛋蛋黃

14790968934349.jpg

雞蛋黃,對於健身來說,是被丟棄的對象,因為雞蛋是常見的優質蛋白質來源,健身人群每天要補充大量的雞蛋白,而會丟棄掉蛋黃。

因為蛋黃中含有膽固醇,大量飲食會對身體不利。但是注意這裡說的大量飲食會對身體不利,適量的話,是沒問題的。

蛋黃中除了膽固醇,還含有維生素D3,天然的促睾丸酮維生素,能夠增加身體睾丸酮,進而促進肌肉增長。

所以每天適量的補充蛋黃是有利的。一天兩三個蛋黃以內。

二、蔬菜

14790968954568.jpg

十字花科的蔬菜含有3-吲哚甲醇,它能將雌性激素轉化為較安全模式,以免減少雄性激素的含量。

十字花科蔬菜有常見的西蘭花,花菜,菜心,白菜,蘿蔔,芥菜等很多種類,所以無論是增肌還是減肥食譜中,多增加蔬菜是非常有好處的。

Advertisements

健身飲食上一定不要節食,而是調整飲食結構,增加各種元素的攝入量才能保持健康的身材。

三、生蚝

14790968975207.jpg

最常見,最容易吃到的海鮮。它主要是除了富含蛋白質以外,還含有豐富的鋅元素,它對提高雄性激素十分有效。

雖然日常飲食中會攝入鋅元素,但由於吸收率只有20%左右,所以額外從飲食中補充鋅元素是有必要的。

四、蒜

14790968977825.jpg

提起這個,大家立馬會噁心那種蒜來帶的口氣。小hi覺得只要不是生吃,應該不會帶來噁心的口氣。

蒜含有一種名為二烯丙基二硫醚的化學物質,能有效提高睾丸酮水平。所以在做飯的時候,增加一些蒜,除了能改善口味之外,還能提高身體睾丸酮的水平,何樂而不為呢?

五、菠菜

14790968993438.jpg

菠菜也屬於十字花科,這裡單獨拿出來說可不是因為十字花科的因素,而是菠菜中含有的鎂元素能幫助增加肌肉,還能維持生殖器的健康。

所以大力水手愛吃菠菜可不是編劇瞎胡說的,是有科學依據的,增加肌肉就是增加力量,各種方面的力量,飲食中多攝入一些菠菜,你懂的!

注意菠菜不要跟豆製品一起食用,容易產生結石對身體健康不利。

六、蘑菇

14790969018463.jpg

蘑菇是一種常見的菌類食材,也是男女老少比較能接受的食材。菌類的生長會產生多種化學物質以及微量元素。其中一些化學物質能有效阻止雌性激素的合成,還能避免芳香化酶的產生,這是一種普遍存在於脂肪中的一種酶,它可以把雄性及激素轉化雌性激素,如果含量過高,你就變成瘦胖型身材。

來源: www.hiyd.com