睡了一整晚還是精神疲憊,原始是睡覺時間錯了!晚上幾點睡覺對身體最有益?睡眠質量和時間哪個更重要!!


睡眠對人的免疫力和健康狀況非常重要,也是消除疲勞的主要方式。睡的時間太少,肯定有損身體,但如果不按時睡覺,即使白天睡得再多,同樣也於身體有害。那麼,我們晚上到底幾點鐘入睡比較好呢?有規律入睡到底有什麼好處呢?在此向大家建議幾點:

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第一,不同年齡段的人建議入睡時間不同。正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別,新生兒至少一天要睡眠20小時,嬰兒需要14-15小時,學齡前兒童需要12小時,小學生10小時,中學生9小時,大學生與成人一樣需要8小時,老年人因新陳代謝減慢,睡眠需要6-7小時。因此,根據睡眠時間,我們建議:中小學生,如果在沒有大考需要複習的情況下,入睡時間應安排在晚上8點-9點;對於一般工薪階層而言,入睡應安排在晚上9點-10點;對於一些年輕人來說,他們習慣於入睡較晚,但也不應該超過11點-12點,否則會影響身體的正常代謝。

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第二,成年人10點左右入睡比較有利。目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。經研究證明,那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據成年人正常生物鐘來說,10點左右睡覺是比較有利的,因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。

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第三,睡眠質量比睡眠時間更加重要。入睡快而睡眠深者,一般無夢或少夢,睡上5至6小時,或者更少一點時間即可恢復精力;入睡慢而睡眠淺者,常多惡夢,即使睡上10小時,仍難精神爽快,因此要注重改善睡眠質量,不能光靠延長時間來彌補。

第四,有規律入睡的好處很多。睡眠應有規律性,每天晚上按時上床,早上醒后立即起床,久而久之便會形成一種條件反射,形成「睡眠動力定型」。這種規律的形式,既能預防失眠的發生,又能保證睡眠的質和量。

總之,我們在保證充足睡眠的同時,一定要特別關注入睡的時間和睡眠的質量,這樣,才能養成一個健康的睡眠習慣,對於體力恢復、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用,需要引起我們的重視!

via:今日頭條

來源: toutiao.com