你需要減肥嗎?不到10秒出結果,自己就能算

已經八月了,大家當初定下的「三月不減肥,五月徒傷悲」的小目標,都完成了嗎?

在此之前,我們先來算算自己的BMI,判斷自己胖不胖。

15024364766169.jpg

Advertisements


BMI(體重指數)=體重(kg)/身高(m)²

結果怎麼看?

BMI<18.5 消瘦

18.5≤BMI<24.0 正常

24.0≤BMI<28.0 超重

BMI≥28.0 肥胖

Ps:BMI標準不適用於運動員等肌肉含量較高的人及孕婦。

排除了上述情況,測出來的數值已經超過24.0,那麼,最後得出的結論就是「胖」,真的需要減肥了。

15024364766372.jpg

Advertisements


怎麼減?

1. 學習下正確的減肥飲食

不用太深,但至少要知道你自己每天都吃了些什麼,吃得適不適合。從調整和控制飲食開始,即使不做大量運動,飲食結構、熱量合理,也會有減肥效果的。

2. 買個食物秤

知道自己每天吃的多不多、少不少。食物秤也不貴。

3. 儘可能放棄各種加工包裝食品,規律飲食,搭配桑葉荷錢茶

垃圾食品盡量別吃,綠色蔬菜水果可多吃,規律飲食後,還可以搭配喝桑葉荷錢茶。取荷錢葉20克,桑葉15克,山楂15克,決明子15克,羅漢果5克。洗凈,混合,用茶袋裝好,或直接取桑葉荷錢茶包,沸水沖。代茶飲,每日飯前一杯,一日2--3杯。具有降脂、減肥、理氣祛濕的作用。

15024364775192.jpg


4. 學習適合自己的運動方法

不用像健身達人們那麼專業,但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施,說的都是些什麼。

5. 準備一個軟皮尺

用來檢測腰圍、臀圍等的變化,這可比體重更能反映你的線條好不好看以及和心血管疾病相關的健康狀況。

6. 設定一個合理的減肥目標和速度

按前面所述。然後放鬆心態,堅持下去,就會慢慢實現。








via